Wiek 15 Waga ok 45kg wzrost ponad 175cm Trening na masę;) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa + Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Triceps 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
[...] dzień i zacznę ćwiczyc pn-wt czw-pt. Łącznie cwiczę juz jakies 2 lata ale z przerwami... Chciałbym wiedzieć czy spilta dzielonego na 2 części moge wprowadzic w te 4 dni treningowe, czyli każda partia jest cwiczona 2x w tygodniu. Mam jecze pytanie co do przestrzegania ilości serii na określona parti ciała, ja np przestrzegając takiej ilości [...]
Witam, dziś 1 dzień na siłowni... nie miałem specjalnej koncepcji na trening a zależy mi na redukcji zrzuceniu trochę kilogramów. Złapałem trenera w s4 żeby mi rozpisał trening z racji że mam takową możliwość... ale i tak uważam że to trening trochę słaby "na kolanie pisany na szybkiego" Co o nim sądzicie ? : Ściąganie drążka wyciągu pionowego do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego [...]
[...] oraz "powiększyć" ramiona. Jestem dosyć wolny i szybko się męcze, nie wiem czy bieganie zacząć od poprawy długości biegu czy jego szybkości. Ćwiczę tak: Pon, śr, pt - trening na mięśnie brzucha biceps triceps WT,cz,so- biegam Niedz- tabata w której wykonuje burpess. Ćwiczenia na mięśnie brzucha bjceps i triceps wziąłem z YouTube i nie wiem [...]
[...] 72kg(przy 173cm)co uzyskałem oczywiście na "sucho"bez specjalnego dokarmianie swych komórek mięśniowych odżywami gł.z powodu sprzeciwu starszych:-( Mam pewne pytanko co do treningu.Ostatnio w ręce dość regulernie wpada mi gazetka"Kulturystyka i fit..."po przeczytaniy art.TRENING CYKLICZNY można dojść do wniosku, iż zwykły trening przynosi [...]
Ponieważ w moim miescie ani w miestach sąsiadujących niema zadnego klubu ( box , kickbox , karate itp ) czy jest mozliwosc doskonalenia samego siebie w domu ?? tj. w piwnicy gdzie niesłychac krzyków :P ?? Np. najpierw czytac ksiązki o dajmy na to o aikido lub boxie , potem samemu trenowac na worku w piwnicy ?? jak sie wogóle do tego zabrać co [...]
[...] kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg porady z tej strony oraz dodatkowo robie 130 pompek w 4 seriach, trening jest dluzszy i bardziej meczacy (zajmuje mi ponad godzine). Czytajac porady co do treningu zauwazylem ze dieta jest tez bardzo waznym czynnikiem, jednak dobranie jej [...]
[...] 4x20 2)skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia4x20 3)skłony w leżeniu płasko półpełne(na górne partie) 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa nie tylko na brzuchu Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3s cztery razy w tygodniu I sesja- A pon II sesja- B wtorek III sesja- A czwartek IV sesja- B piatek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: parkour, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Zamieszam plany treningowe ponieważ mam zamiar przejść na nowy.Proszę o opinie ewentualnie poprawki. Stary plan A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojąc 2s B [...]
[...] między klatką i barkiem, poczułem ukłucie i ból , mogę wszystko ręką ruszać ale znowu kłuje, wiem że to przejdzie za kilka dni ale to nie jest normalne, co mam zrobić , ... treningi odpadają przy takim czymś... co się dzieje EDIT: ok, tylko mi to pęka w mięśniu, nie w kościach , coś jakby mi się zrywało lub naciągało się... Zmieniony przez - [...]
[...] bo niestety nie ma czasu na jedzenie w przyjemniejszych warunkach (w weekendy jest znacznie lepiej). co jeszcze się może przydać to moje wymiary: 183 wzrostu 78kg wagi trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, do tego dochodzi bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Wg mnie wszystko w porzadku i bardziej brakuje mi dobrej regenracji niz zmian w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień [...]
Witam! Chcialabym sie dowiedziec jakie dyscypliny polecacie by łydki nie przybrały na masie mięśniowej bądź zmniejszyły się. Zależy mi by treningi były aerobowymi.
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]
czesc cwicze juz od jakiegos c zasu ale nie mam zadnego specjalnego treningu ani diety i moje efekty sa wymierne. Nie wiem co ile jak i kiedy mam robic a w podpowiedziach na stronkach nie moge sie za bardzo odnależć. Prosze o jakas pomoc najlepiej dosładny opis czy cos.
Mam mały problem. Zamierzam cos zadziałać i osiagnąć w tym sporcie chodzi mi o wyciskanie leząc na zawodach. Znalazłem pewnien trening o sposobie na zwiększenie siły. Co o tym sądzicie dodam że od poniedziałku zaczynam nastepny cykl na kreatynie aha i jak dostosowac do tego inne partie 1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru [...]
[...] Piątek Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8 Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8 I tu także niewiem co mam jeszcze dac .. . I jak by był ktos w stanie podac jakis dział albo napisac jakoms rozgrzewke i rozciąganie po treningu
